Tipps und Wissenswertes
Definition zu: Trinken, aber richtig!
Das Richtige trinken: achten Sie auf Ihre Trinkmenge – besonders im Sommer!
Der Sommer ist da – klar, dass wir uns auch wieder mehr bewegen und Sport treiben. Unser Körper verliert dabei täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit durch Schwitzen, Atmung oder Verdauung – im Sommer deutlich mehr als in der kalten Jahreszeit.
Grundsätzlich gilt: Über den Tag verteilt sollte man mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken, in den Sommermonaten auch mehr.
An Arbeitsplätzen, wo man die meiste Zeit des Tages bei stickiger Luft in klimatisierten Räumen verbringt, benötigt der Mensch besonders viel Flüssigkeit, um die Konzentrationsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Wer ausreichend Flüssigkeit aufnimmt, hält den Körper gesund, leistungsfähig, fit und schön.
Hält man sich nicht an die empfohlene Trinkmenge von mindestens 1,5 Litern pro Tag, drohen Allergien, Konzentrationsschwächen, Kreislaufstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden und im schlimmsten Fall sogar Nierensteine. Die Flüssigkeit sollte zum Großteil in Form von Getränken aufgenommen werden, der restliche Teil über feste Nahrung.
Bei den Flüssigkeiten sollte Folgendes beachtet werden:
• Wasser
Wasser ist am besten dafür geeignet, die empfohlene Flüssigkeitsmenge aufzunehmen. Es ist dabei egal, ob es sich um Mineral- oder um Leitungswasser handelt, der Vorteil von Mineralwasser liegt lediglich in der zusätzlichen Versorgung mit Mineralien.
• Kaffee/ Tee
Insbesondere Kaffee sollte nur in Maßen getrunken werden, ein empfindlicher Magen kann ansonsten gereizt reagieren. Viele Menschen reagieren auf hohen Kaffeekonsum auch mit Nervosität. Daher sollten täglich nicht mehr als drei Tassen Kaffee getrunken werden. Eine ähnlich negative Wirkung hat schwarzer Tee. Sämtliche Früchte- und Kräuterteesorten hingegen können in unbedenklichem Maße, am besten ungesüßt, getrunken werden.
• Saft
Da ein zu hoher Saftkonsum zu einer Übersäuerung des Magens führen kann, sollte man täglich nicht mehr als 0,5 Liter reinen Saft zu sich nehmen. Als Alternative lässt sich Saft auch sehr gut im Verhältnis 1:2 zu einer Schorle mixen.
• Softdrinks
Aufgrund des vergleichsweise sehr hohen Zuckeranteils sind Softdrinks wie Limonade und Cola nur gelegentlich empfohlen.
• Softdrinks light
Auch Light-Getränke sind mit Vorsicht zu genießen, da sie sehr viel Süße in Form von Süßstoff enthalten. Dieser ist in kleinen Mengen zwar gesundheitlich unbedenklich, kann vereinzelt allerdings zu einem Hungergefühl führen.
• Milch
Der Mensch sollte täglich ein Glas Milch trinken, am besten morgens zum Frühstück oder im Müsli. Milch versorgt den Körper mit wichtigen B-Vitaminen Calcium. Trotzdem sollte Milch darüber hinaus nicht im Übermaß getrunken werden.
• Alkohol
Getränke, die mehr als 10 Prozent Alkohol enthalten, tragen zu einem Flüssigkeitsverlust bei. Alkoholische Getränke sollten daher in der Flüssigkeitszufuhr nur bedingt berücksichtigt werden.
Fünf Tipps: So schaffen Sie es, viel zu trinken!
1. Trinken Sie immer wieder ein paar Schluck, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. So trainieren Sie Ihr Durstgefühl und erreichen schnell die empfohlene Menge an Flüssigkeit.
2. Stellen Sie sich ein Glas an Ihren Arbeitsplatz und füllen Sie es immer wieder nach, sobald es leer ist.
3. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Getränkewahl und/ oder verwenden Sie ein schönes Glas – da macht das Trinken noch mehr Spaß!
4. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit etwas.
5. Nehmen Sie sich immer eine kleine Flasche Wasser mit, wenn Sie unterwegs ist (in der Handtasche, Auto etc.)
Quelle: Deutsche BKK
